Veja 9 dicas para uma perda de peso saudável e permanente

Crédito da foto: Reprodução/ Best Trainers Club

Segundo a nutricionista Mayra Penido do Espaço Volpi do BEST TRAINER THIAGO VOLPI, algumas mudanças nos hábitos alimentares e na rotina diária, são eficazes para uma perda de peso saudável e permanente. Veja a seguir as 9 dicas que a Dra. recomenda:

LEIA MAIS:
ACOMPANHE O CASO DA AGRESSÃO SOFRIDA PELA RECORDISTA DE TÍTULOS ALINE BARRETO
CONHEÇA KAREN DE LOS SANTOS, A VICE ARNOLD SEARCH MODEL: ‘ESPORTE NUNCA FOI OBRIGAÇÃO’

Reduza os carboidratos

Escolha os carboidratos saudáveis: Os de baixa Carga Glicêmica. A redução e a escolha pelos bons carboidratos ajudará na sensação de saciedade, controlando melhor o apetite do indivíduo e fazendo com que diminua essa vontade de comer mais carboidratos. (Círculo vicioso);

Opte por gorduras boas: Abacate, pasta de amendoim integral, óleo de coco, abacate e oleaginosas e proteínas magra;

Prefira verduras e legumes: Prefira alimentos com baixa densidade calórica (pobres em calorias, porém com peso elevado);

Consuma fibras.

Não mude a alimentação radicalmente: Enquanto o indivíduo perde peso, recomendamos evitar dietas que envolvam hábitos alimentares significativamente distintos daqueles quando ele não está fazendo “dieta”. As pessoas ficam contando os dias para que essa prisão gastronômica acabe;

Faça de sua meta a saúde e não a perda de peso: Se sua meta for um estilo de vida saudável, provavelmente você terá mais êxito em melhorara a saúde e alcançar a perda de peso permanente;

Não apresse a redução de peso: A melhor maneira de perder peso e não recuperá-lo é definir o nível calórico diário, de acordo com o nível de manutenção da meta do peso.

Exercite-se: Recomendamos a queima de, no mínimo 300 calorias diárias por meio de exercício. É importante que diminua o “ponto de acomodação” (o peso para qual o corpo costuma pender) e também que haja um aumento de nível metabólico (o índice de queima de calorias).

Para ficar por dentro das novidades sobre Treinamento, Nutrição, Atividade Física, Saúde e Bem Estar, acesse diariamente WWW.BESTTRAINERSCLUB.COM.BR e nossa pagina no facebook https://www.facebook.com/besttrainersclub



As últimas novidades e as melhores dicas sobre atividades físicas, treinamento, nutrição, suplementos, saúde e qualidade de vida, escritas pelos melhores profissionais do Brasil, você encontra aqui! besttrainersclub.com.br. O seu portal fitness na internet! Também no Facebook e Instagram