Quer correr a famosa corrida de São Silvestre? saiba como se preparar

Quer correr a São Silvestre? A BEST TRAINER DENISE LOPES enfatiza: Treine na subida!!!

Correr a prova de São Silvestre é terminar o ano com chave de ouro. É uma das provas mais lindas e emocionantes que eu já corri no mundo! Cheia de gente, animada, passa por lugares lindos de São Paulo e que normalmente não temos tempo de apreciar por estarmos sempre dentro de um veículo.

Não é uma prova longa, são só 15 km, mas está longe de ser uma prova fácil. Ela é uma sucessão de rampas, e quando você chega no km 13 a chegada está no topo da montanha, lá na Paulista, e você olha aquela “piramba” sem fim da Av. Brigadeiro Luis Antonio e pensa: “ai, acho que não vai dar, vou ter que andar…” Só que não!!

O segredo para correr uma São Silvestre inteira, sem andar um só passo, é focar em treinos com subida, intercalados com terreno plano. Eu falo que conheço, no máximo, uns cinco doidos que gostam de correr em subida, e eu sou uma delas. Moro em uma região onde só há subidas, se você quer correr na rua já sai de casa na ladeira, e isso foi a melhor coisa que já houve. Corro em uma praça que você sobe e desce o tempo todo, e isso dá um condicionamento danado! Subida cansa mas condiciona muito!

O segredo é primeiro conseguir subir correndo sem parar, depois, começar a prestar atenção na técnica de corrida: sempre com o pescoço reto, olhando para o solo e não para o alto da ladeira, cotovelos paralelos ao corpo para não cruzar os braços à frente do corpo e, nas fases mais íngremes da inclinação, não apoiar o calcanhar no chão, correr somente com a ponta dos pés, solicita muito a musculatura das panturrilhas mas te impulsiona muito à frente, é uma técnica difícil e cansativa para iniciantes, mas dá muita velocidade na subida.

Veja também a matéria que publicamos em junho, clicando em 12 DICAS PARA ENCARAR SUBIDAS E DESCIDAS EM SUA CORRIDA.

Tente devagar e vá ganhando condicionamento, você vai ver como é eficaz! Coloque ladeiras na sua corrida e corra bem qualquer prova! Boa corrida e feliz ano novo!

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Foto: Reprodução



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